În timpul sarcinii organismul suferă anumite modificări și necesită o îngrijire suplimentară
În decursul celor 40 săptămînii de sarcină organismul gravidei se confruntă cu anumite schimbări.
Alimentatia mamicii in timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea viitorului bebelus
Perioada sarcinii este o perioada in care trebuie sa fiti responsabila - in ceea ce priveste alimentatia. Daca insa alimentatia dvs. obisnuita este o alimentatie echilibrata,veti avea nevoie doar de cateva mici modificariale dietei pentru a asigura nevoile nutritionale specifice peerioadei de graviditate.
O alimentație bogată în vitamine și nutrienți valoroși este foarte importantă
Proteinele sunt foarte utile in procesul de crestere, de formare de tesuturi si de reparatie. Femeile au un necesar zilnic de aprox. 36 grame de proteine. Femeile gravide au nevoie de un surplus de 6 grame/zi, iar femeile care alapteaza, au nevoie de un surplus zilnic de 11 grame de proteine.
Sarurile minerale si vitaminele sunt esentiale pentru sanatate. Ele nu sunt necesare insa in cantitati mari. Cantitatile mici de saruri minerale si vitamine din alimente sunt de obicei suficiente. Nu trebuie sa luati suplimente minerale sau vitaminice fara recomandarea medicului
Organismul poate depozita unele vitamine cum ar fi vitamina A,D,B12. In doze mari, unlele vitamine pot deveni toxice. Nu este recomandat sa mancati ficat sau produse din ficat in timpul sarcinii. Ficatul are cantitati foarte mari de vitamina A care, in cantitati mari poate determina malformatii congenitale.
Ideea ,,mănînc pentru doi,, nu este corectă!
Nu mancati pentru doi
Vechea idee conform careia viitoarea mama trebuie sa manance "pentru doi"- nu mai este considerata valabila. Acum, se considera ca este mult mai importanta calitatea alimentatiei, nu casntitatea de alimente pe care le consumati. O alimentatie corecta contribuie la sanatatea dvs. si furnizeaza elementele nutritive necesare copilului, pentru o buna crestere si dezvoltare intrauterina
Mănînci des și cîte puțin
Ideal ar fi sa mananci de doua ori mai bine (mai consistent si mai sanatos), nu de doua ori mai mult. Nu face greseala sa calculezi caloriile fiecarui aliment sau cantitatea de vitamine oferita de fiecare aliment pe care il consumi. Atat timp cat respecti regulile alimentatiei variate si echilibrate, vei reusi sa asiguri atat tie, cat si bebelusului, necesarul zilnic de elemente nutritive.
| Nu urma tocmai acum un regim de slabire, chiar daca ti se pare ca iei proportii. Daca observi ca te ingrasi prea mult, redu painea, pastele fainoase, lactatele grase si dulciurile. Mananca putin si des, mesteca incet si spala-te pe dinti dupa fiecare masa! Acum, mai mult ca oricand, o carie sau o infectie dentara pot fi foarte periculoase, mai ales pentru bebelus! Dupa fiecare masa, incearca sa te odihnesti cel putin 30 de minute, pentru a usura digestia. Daca te confrunti cu greturile, varsaturile sau lipsa poftei de mancare, apeleaza la sfatul medicului care se ocupa de tine si cere-i sa iti dea un supliment alimentar care sa contina mai ales calciu, acid folic si vitamina C. |
